image-1725

Здорове харчування? Легко!

Здорове харчування? Легко! Наближається сезон, коли Ви можете вдосталь насолодитися свіжими овочами та фруктами та не витрачати багато часу на приготування складних страв. Збудьте про смаження й створення витворів кондитерії! Ви швидко впораєтеся з обідом чи вечерею для всієї сім’ї, бо страви здорового харчування прості в приготуванні. Грилюйте, тушкуйте, запікайте та готуйте на парі. Харчуйтеся корисно та в задоволення! Адже здорове харчування - це зовсім не про відсутність в раціоні смакоти.

Відчуваєте смакову революцію читаючи назви страв? «Гарбузовий крем-суп на курячому бульйоні», «Соковита сьомга зі слайсами цукіні», «Білковий омлет на пару», «Смузі з вівсяного молочка з ягодами», «Сирний пудинг з чорносливом», «Спагетті з фрикадельками з телятини», «Кисло-солодкий пікантний салат з сиром фета», «Баклажани на грилі по-сицилійськи», мммм…

image-1734

Чому це легко зробити? Бо достатньо спланувати свій раціон на тиждень, дотримуючись рекомендацій фахівців з здорового харчування, в залежності від Ваших потреб.  Але є й основні, універсальні принципи.

  • Пийте багато води. Вода бере участь у всіх біопроцесах та пригнічує відчуття голоду
  • Основою раціону має бути рослинна клітковина сирих плодів, білок з мінімальною кількістю жирів та морепродукти, ненасичені жирними кислотами
  • Білки, жири й вуглеводи мають бути розподілені впродовж дня. Каша – кращий сніданок. Обід - складні вуглеводи, білок, овочі в невеликій кількості. Їжте супи, замінивши жирне м 'ясо курячою або індичиною грудкою, гарнір з м’ясом або рибою, трохи овочевого салату або тушкованих овочей. Пам’ятайте про глюкозу - головну підзарядку активної мозкової діяльності. Для поповнення балансу достатньо одного фрукта, жменьки ягід, кількох мармеладок або й шматочка чорного шоколаду. Ідеальна вечеря – м'ясо птиці або риба, яйця, овочі.
  • Перед сном, останнім перекусом може бути кефір, йогурт або нежирний сир.
  • Після 16:00 не варто вживати швидкі вуглеводи й фрукти.
  • Між основними прийомами їжі можуть бути перекуси. Для них теж обирайте корисні продукти. Наприклад: горішки, насіння та Ваші улюблені снеки.
  • Пам’ятайте про поживність. «Їжте веселку»! Барвисті овочі містять майже всі життєво важливі поживні речовини, а кольори підказують їх склад. Наприклад: червоні й помаранчеві овочі багаті на антиоксиданти і каротиноїди. Синій, фіолетовий колір овочів свідчить про вміст антоціанів, що мають протизапальні та антимікробні властивості. Фрукти, особливо цитрусові, як відомо, містять вітамін С й антиоксидант, який допомагає тканинам організму рости і відновлюватися.
  • Обов’язково дотримуйтеся правил харчової безпеки на всіх етапах поводження з їжею до її споживання. Купуйте їжу у надійних продавців, споживайте свіжі, якісні, ретельно оброблені продукти та в середу не їжте борщ, що приготували на вихідних ;)
image-1737

А ще, в каталозі Novus.online можна знайти багато корисних та смачних страв, що вже приготували для Вас Майстрами смаку NOVUS.

Також, з Novus.online можна позбутися щоденних турбот, бути спокійним й зосередженим на інших важливих справах. Просто потрібно скласти індивідуальний календар правильного харчування та приблизне меню на кожен день, а NOVUS.online доставить всі потрібні продукти до Вашого дому!

Збережіть на особистій полиці NOVUS.online кошик з замовленням продуктів за днями тижня, за базовим наборами або за будь-яким іншим принципом та оформлюйте замовлення швидко!

Почувайтеся добре!

Та діставайте з комірчини сушарку. Настає час готувати смаколики на зиму!

image-1740