Що має бути на тарілці у годуючої мами? Розкриємо секрети здорового харчування!

Грудне вигодовування - це найбільший дар, який мати може подарувати своєму малюку. Воно забезпечує новонароджене дитя важливими мікроелементами та сприяє здоровому росту. Однак, разом із радістю материнства приходять і запитання: «Що можна їсти годуючій мамі, а що - краще уникати?». У нашому блозі ми розглянемо відповіді на ці питання та підкажемо, як зробити природне вигодовування ще кориснішим і смачнішим.

Які особливості харчування при грудному вигодовуванні?

Грудне вигодовування вимагає особливого підходу до харчування матері. Основною метою є забезпечення новонародженого всіма необхідними корисними речовинами для здорового росту та розвитку.

Тут є деякі ключові особливості харчування при грудному вигодовуванні:

• Раціон матері повинен бути різноманітним. Це допоможе забезпечити вас та вашого малюка всіма необхідними вітамінами та мінералами.
• Білок - важливий будівельний матеріал для дитини. Включайте білкові продукти, такі як м'ясо, риба, яйця, молоко та йогурт, у свій раціон.
• При грудному вигодовуванні важливо пити достатню кількість води. Вода допомагає підтримувати ваше виробництво молока.
• Важливо споживати продукти, багаті вітамінами (зокрема вітамін D) та мінералами, такими як кальцій та залізо.
• Рекомендується обмежити споживання деяких напоїв, про які ми розповімо пізніше.
• Важливо слухати своє тіло і спостерігати за реакцією вашого малюка на те, що ви їсте. Деякі діти можуть реагувати на певні продукти алергічно.

Загалом, харчування при грудному вигодовуванні має бути збалансованим, різноманітним та враховувати потреби як матері, так і дитини. Звертайтесь до лікаря або консультанта з грудного вигодовування, якщо маєте питання щодо вашого раціону або реакції вашого малюка на їжу.

Що варто врахувати мамі при підборі продуктів під час грудного вигодовування?

Перш за все, важливо вживати збалансоване та різноманітне харчування. Мама має отримувати достатню кількість білків, вітамінів та мінералів. При цьому, краще віддавати перевагу натуральним продуктам, а не обробленим чи із штучними добавками / консервантами.

Якщо ваш малюк має ризик алергії, уникайте продуктів, які можуть викликати алергічні реакції, таких як мед, оріхи, ягоди та цитрусові.

Краще обирайте легкозасвоювані продукти, які сприяють гарному травленню і не навантажують шлунок вашого малюка.

Пам'ятайте, що кожна жінка та її дитина унікальні, і те, що працює для однієї, може не підходити для іншої. Слухайте своє тіло та реагуйте на потреби свого малюка.

Вживання яких продуктів варто обмежити годуючій мамі?

Існують продукти, споживання яких може викликати негативні реакції у немовляти. Серед них:

• Кава та чай з високим вмістом кофеїну: Кофеїн може подразнювати нервову систему дитини та впливати на її сон.
• Алкоголь: Рекомендується уникати вживання алкоголю впродовж усього періоду грудного вигодовування.
• Гострі спеції і приправи: Гострі спеції можуть подразнювати шлунок дитини і викликати реакції.
• Горіхи: Хоча горіхи містять багато корисних жирів та білків, вони також можуть бути алергенами. Якщо у вашого малюка є ризик алергії, варто обмежити їх споживання та слідкувати за реакцією дитини.
• Цитрусові: Апельсини, лимони та грейпфрути можуть викликати алергічні реакції у деяких немовлят. Варто споживати їх обережно.
• Алергенні продукти: Молоко, яйця, соя та пшениця - це продукти, які часто викликають алергічні реакції у малюків.
• Пікантні продукти та їжа з багатим смаком: Деякі діти можуть реагувати на пікантну їжу або їжу з насиченим смаком. Варто обмежити споживання таких продуктів, як солодощі, чіпси та гострі страви.

Зазвичай, краще обмежити ці продукти, а не виключати їх повністю з раціону. Важливо слухати своє тіло та реагувати на потреби вашої дитини.

Продукти, які можна їсти мамі, що вигодовує дитину грудьми

Під час грудного вигодовування важливо обирати продукти, які сприяють здоров'ю як матері, так і дитини. Ось список продуктів, що можна їсти годуючій мамі в перший місяць і не тільки:

• Молочні продукти: Молоко, сир, йогурт та кефір містять кальцій та білок, необхідний для росту і розвитку вашого малюка. Вони також сприяють підтримці виробництва молока.
• М'ясо та риба: М'ясо, птиця і риба - важливі джерела білка та заліза. Особливо корисна риба багата омега-3 жирними кислотами, які сприяють розвитку мозку та зору.
• Яйця: Яйця містять багато білка та вітамінів. Вони легко перетравлюються і корисні для матері та дитини.
• Гречка та інші крупи: Гречка є джерелом важливих мінералів, таких як залізо та магній. Інші крупи, такі як рис, овес і пшениця, також можуть бути включені до раціону.
• Оливкова олія та інші рослинні олії: Рослинні олії містять корисні жири та допомагають підтримувати ваше здоров'я.
• Горіхи і насіння: Горіхи, насіння та інші джерела омега-3 жирних кислот можуть бути корисними для розвитку мозку вашого малюка.
• Зелень: Шпинат, кріп та петрушка, містять багато вітамінів та мінералів.
• Багатофункціональні продукти: Це продукти, які містять різноманітні корисні речовини, наприклад, сухофрукти, гречка та рис.

Не варто хвилюватися, бо список продуктів, які можна споживати при грудному вигодовуванні, набагато більший. Основна порада - вибирати натуральні та корисні продукти.

Окремо поговоримо про фрукти та овочі.

Які фрукти можна їсти годуючій мамі?

Фрукти - це важлива складова раціону годуючої мами, оскільки вони містять велику кількість вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які можуть бути корисними для вас та вашого малюка. Пам'ятайте про різноманітність і споживайте різні фрукти, щоб забезпечити повноцінне харчування.

• Яблука.
• Груші.
• Банани.
• Абрикоси.
• Сливи.
• Персики.
• Кавун.
• Апельсини і мандарини.
• Гранати.
• Ківі.

Які овочі можна їсти годуючій мамі?

Годуючим мамам рекомендується споживати різні овочі, оскільки вони є важливим джерелом вітамінів, мінералів і волокон. Ось список овочів, які можна їсти під час грудного вигодовування:

• Брокколі.
• Морква.
• Спаржа.
• Капуста.
• Шпинат.
• Кабачки.
• Брюссельська капуста.
• Картопля.
• Цвітна капуста.
• Томати.
• Огірки:.
• Солодкий перець.
• Цибуля і часник (у помірних кількостях).

Пам'ятайте, що різноманітність - це ключовий фактор у здоровому харчуванні, тому споживайте різні овочі, щоб забезпечити вашого малюка всіма необхідними поживними речовинами. Також слідкуйте за реакцією свого малюка на нові продукти та консультуйтеся з лікарем у разі якихось питань або сумнівів.

Висновок

Грудне вигодовування - це важливий період у житті кожної мами та її малюка. Харчування матері має ключове значення для забезпечення якісного і повноцінного розвитку дитини. Правильно підібрані продукти можуть забезпечити вашого малюка всіма необхідними поживними речовинами і сприяти його здоровому росту.

Щоб забезпечити себе та свого малюка якісними та свіжими продуктами, ми радимо звернутися до інтернет-магазину NOVUS.online. Тут ви знайдете широкий вибір продуктів, необхідних для здорового розвитку, тобто те, що можна їсти мамі яка годує грудьми. Онлайн замовлення дасть вам можливість зручно отримувати необхідні продукти прямо до вашого дому, що особливо зручно в період, коли важко виходити з малюком.

Нехай ваші дні будуть наповнені радістю материнства і смачною, корисною їжею!